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분쇄 코로나 바이러스 불안

10 가지 팁!

1. 불안을 행동으로 바꾸십시오 – 배우고 계획하고 준비하십시오

 

이벤트를 처리 할 수 ​​없거나 통제 할 수 없다고 생각할 때, 우리의 불안은 최악의 시나리오를 끔찍하게 자세히 생각하게합니다. COVID-19에 대해 걱정하지 말고 제어 할 수있는 것에 집중하십시오. 당사 웹 사이트의 신뢰할 수있는 출처에서 COVID-19에 대해 알아보고, 격리 또는 격리가 필요한 경우 귀하와 가족이 무엇을 할 것인지 계획하십시오. 적어보고 간단하고 읽기 쉬운 상태로 유지하십시오.

 

2. 가짜 뉴스와 잘못된 정보를 조심하십시오

 

끊임없이 무서운 이야기를 보거나 읽으면 COVID-19에 대해 당황 할 필요가 있다고 생각합니다. 우리가 그것에 대해 더 많이 읽을수록, 그것은 더 무서워지고 자신을 산만하게하고 우리를 더 평온하게 만드는 다른 일을하기가 어렵습니다.

항상 정보를 유지하고 싶지만 코로나 바이러스에 대해 보는 미디어, 뉴스 또는 소셜 미디어의 양을 제한하십시오. 이것은 당신이 느끼는 공황을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 불안을 유발하는 일을 그만두십시오

 

많이 수행되는 특정 행동은 건강과 세균에 대한 불안을 유발할 수 있습니다. 박사님에게 의지하지 마십시오. Google은 Coronavirus가 불안한 생각과 공황으로 당신을 압도 할 수 있기 때문에 코로나 바이러스를 가지고 있다고 생각할 때.

 

언제 또는 언제, 그리고 어떻게 느끼는지 생각하십시오. 이 문제를보다 긍정적 인 대처 방법으로 바꾸면 불안감에 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 오늘 일어나는 일에 집중하십시오

 

과거 나 미래가 아닌 현재에 대해 생각해보십시오. 한 번에 하루 씩 복용하고 순간에 살고 있습니다.

 

5. 부정적인 생각에 힘을주지 마십시오

 

당신이 무언가를 생각한다고해서 그것이 사실임을 의미하지는 않습니다. 걱정이 많다는 것을 알게되면 숨을 쉬거나 휴식을 취하고 부정적인 생각에 너무 집중하지 않고 지나치도록하십시오.

 

6. 몸을 돌봐

 

충분한 수면, 건강식, 운동, 흡연, 폭음 및 약물 사용을 피하십시오. 이렇게하면 정신 건강과 면역 체계가 강해집니다.

 

7. 연결 유지

 

우리의 걱정을 다른 사람들과 나누는 것은 큰 차이가있을 수 있으며지지하는 사람들과 연결하는 것은 고립이나 외로움을 덜 느끼게 할 수 있습니다. 화상 통화 또는 간단한 이메일과 같은 새로운 방법으로 친구 및 가족과 연결하십시오.

 

8. 친절하고 배려하며 다른 사람들을 도우십시오

 

사람들이 우리를 기분 좋게 만들 수 있도록 돕는 것. 모두가이 일을 함께하므로 친절하고 서로를 배려합시다.

 

9. 호흡

 

압도 감을 느끼면 진정하기 위해 10 번의 심호흡을 천천히하십시오. 걷기, 비디오 게임 또는 음악 듣기와 같이 휴식을 취하는 데 도움이되는 다른 것들을 시도하십시오.

 

10. 대처하지 않으면 전문적인 도움을 받으십시오.

 

도움을 요청해도됩니다. 불안감에 시달린다면 전문적인 지원을 받으십시오. 심리적 지원은 온라인, 전화 또는 화상 회의를 통해 수행 할 수 있으며,자가 격리되거나 병원 방문에 대해 걱정할 경우 훌륭한 옵션입니다.

 

이 불안은 대부분의 사람들에게 일시적인 것이며, 특히 COVID-19가 포함 된 후에는 시간이 지남에 따라 줄어들 것입니다.

 

 

 

This information was adapted from the following article:

https://www.blackdoginstitute.org.au/news/news-detail/2020/03/20/10-tips-for-managing-anxiety-during-covid-19 에서 적응 한 콘텐츠